29/03/2024 - Edição 540

Viver Bem

Tecnologia contra o estresse

Publicado em 08/12/2015 12:00 -

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Você já deve ter lido a respeito de como a meditação pode ajudar a controlar a ansiedade, o estresse e a pressão sanguínea, e fazer as pessoas dormirem com mais tranquilidade, serem mais criativas e melhorarem seus relacionamentos. Enquanto os cientistas ainda estão debatendo muitas dessas afirmações, uma variedade de aplicativos que oferecem meditação guiada foram desenvolvidos especificamente para conduzir os usuários pelo caminho de iniciante nas técnicas a guru da concentração.

Mas a popularidade fez com que esses programas de meditação se multiplicassem, e pode ser difícil saber qual deles escolher. Aqui vão alguns quesitos a considerar quando você estiver procurando por um aplicativo para ajudá-lo a meditar.

Como começar

Comece com um aplicativo que vai lhe ensinar as técnicas básicas de meditação por meio de um programa guiado gratuito. O Calm e o Headspace parecem ser os melhores para isso, com sessões que ensinam os conceitos da consciência alerta e técnicas de como focar na respiração e no corpo. O Calm oferece uma introdução gratuita de sete dias; daí para frente, você terá que fazer uma assinatura para obter acesso a um programa mais robusto de 21 dias (R$ 145 por ano ou R$ 37 por mês). A meditação para cada dia leva de sete a 15 minutos, inclui alguns minutos de histórico sobre as técnicas e depois uma sessão prática.

O Headspace traz uma introdução de dez dias que consiste em segmentos de dez minutos que ensinam os conceitos da meditação por meio de desenhos e vídeos curtos e bem produzidos. Depois dos dez dias gratuitos, você vai precisar pagar UR$ 48 por mês de assinatura (ou R$ 30 por mês se escolher o plano anual). A assinatura libera dois níveis do programa com meditações mais longas e programas com temas como estresse, criatividade, gravidez e sono. Cada programa inclui vídeos que introduzem novos conceitos de concentração e mais de uma dúzia de meditações com focos diferentes.

Se uma meditação de dez ou 15 minutos parece muito longa, o Mindfulness Daily (R$ 7,40 para iOS) oferece um programa de introdução de 21 dias em que a maioria das meditações têm menos de cinco minutos. Achei que as meditações um pouco mais longas do Calm e do Headspace valem o tempo extra, mas as do Mindfulness Daily são boas alternativas curtinhas. E mais baratas.

Saiba que alguns aplicativos não possuem programas introdutórios. O Omvana, por exemplo, funciona mais como um repositório de meditações, oferecendo algumas de graça e outras por preços que vão de R$ 11 a R$ 30 cada. Há algumas meditações para iniciantes, mas achei o ritmo corrido e mais focado em vender a ideia de meditação do que em ajudar as pessoas a aprender como fazê-la.

Alertas para deixá-lo motivado

Um dos maiores desafios quando estamos aprendendo a meditar é lembrar-se de meditar. A maioria dos aplicativos permite que você estabeleça avisos diários. O Headspace manda para seu celular até cinco doses diárias de inspiração. Um exemplo: "Uma mente fechada só pensa em si mesma e fica presa a suas preocupações. Uma mente aberta se livra das próprias preocupações para se focar nos outros."

Dentre os aplicativos que experimentei, o Mindfulness Daily oferece os alertas mais inovadores. Toque sobre o alerta para abrir um vídeo calmante de 15 segundos com uma sequência de instruções para "respirar" e "expirar". É um lembrete potente de como mesmo alguns segundos de respiração focada podem fazer você parar o que está fazendo e mudar seu humor.

O aplicativo 10 Per Cent Happier, baseado em um livro de Dan Harris, um dos apresentadores do "Nightline", tenta uma abordagem diferente para fazer você acessá-lo sempre, introduzindo o usuário à meditação com um treinador pessoal. Para usar o aplicativo, você coloca seu número de telefone e imediatamente recebe uma mensagem de seu treinador perguntando se você tem dúvidas – o que pode parecer uma ajuda ou uma intromissão, dependendo da sua personalidade. O aplicativo custa R$ 74,50 por um curso introdutório de duas semanas que une meditação com um vídeo no estilo de uma revista de televisão.


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