Semana On

Quarta-Feira 27.mai.2020

Ano VIII - Nº 394

Viver bem

Em tempos de quarentena, saiba mais sobre o método Pilates. E pratique

Exercícios podem ser feitos em casa durante a quarentena, para ajudar no fortalecimento e na capacidade de resistência

Postado em 07 de Abril de 2020 - Fernanda Thomaz - RBA

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Criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates, o método integra corpo e mente por meio de diversos exercícios que promovem melhora do tônus muscular, realinhamento postural e alongamento corporal. E essa temporada de quarentena é um bom momento para o assunto.

O pilates foi se aperfeiçoando ao longo das décadas considerando a evolução da ciência biomecânica, porém sem nunca perder a sua essência e filosofia de execução baseada nos seguintes princípios: respiração, power house, controle, concentração, fluidez de movimento e precisão.

As aulas são individualizadas para que fluam de acordo com as necessidades e objetivos de cada aluno. A prática é extremamente democrática, atendendo pessoas de todas as idades e condições físicas. 

Bom para o corpo e a mente

Praticar pilates de forma regular traz inúmeros benefícios, dentre eles:

- reeduca a postura e leva ao correto alinhamento e simetria corporal;

- alonga, tonifica e define a musculatura, sem exageros;

- fortalece a musculatura profunda do abdômen;

- previne e recupera lesões;

- proporciona uma coluna mais forte e flexível;

- corrige sobrecargas e melhora a mobilidade;

- complementa os treinos esportivos;

- melhora o visual do corpo e auto estima;

- melhora a capacidade vascular;

- alivia problemas relacionados ao stress, diminuindo a tensão e a fadiga;

- melhora a força, a flexibilidade, a resistência e o controle motor;

- propicia leveza e melhora da consciência corporal;

- desacelera os processos degenerativos e de envelhecimento;

- mantém a mente alerta e revitaliza o corpo.

Tudo que você precisa nesses tempos de pandemia do coronavírus. Exercite-se para tornar sua quarentena melhor e reforçar sua resistência. Fique em casa, tudo vai passar!

Alongamentos e mobilizações

Essa primeira sequência de exercícios de Pilates solo (vídeo acima) é excelente para colocar o corpo em movimento e ideal para ser praticada todos os dias, principalmente se você trabalha muito tempo sentado no computador.

Se você não é praticante do método, vou te ensinar algumas coisas essenciais para que você consiga fazer esse treino em segurança, aproveitando tudo o que ele tem a te oferecer!

Respire! Inspira pelo nariz e expire pela boca, sempre e de forma lenta e calma.

Atenção ao seu corpo durante a execução de cada movimento. Seu corpo fala com você e se você o ouvir saberá quando um movimento não é bem recebido por ele. Se sentir desconforto, pare e tente novamente após reorganizar sua postura. Se ainda assim se sentir desconfortável, não faça. Combinado?

Nos momentos do vídeo em que a instrutora se alonga, mantenha cada postura por 30 segundos e respeito a amplitude de movimento que não te cause dor.

Nos movimentos repetitivos realize 12 repetições de cada exercício e lembre-se dos dois lados quando o exercício for unilateral, ok?

E aí, foi fácil? Se quiser, pode fazer toda a sequência de novo!

Em períodos de quarentena, atenção redobrada! Agora é você com seu corpo e mais ninguém para te corrigir. Sinta seu limite e explore ao máximo a intenção de cada movimento.


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